绿茶

桂圆枸杞茶的功效与作用及禁忌症

最近几年，身边的朋友好像都开始讲究“养生”了。办公室里不再只是咖啡和奶茶的天下，保温杯里泡点桂圆、枸杞、红枣成了新潮流。尤其是冬天，一杯热腾腾的桂圆枸杞茶捧在手里，不仅暖手，还暖心。我自己也试过一段时间，每天早上煮一壶，下午喝两杯，感觉整个人没容易犯困，脸色也红润了些。

但说实话，一开始我就是跟风喝的，根本没搞清楚这茶到底有什么用，是不是人人都适合。后来因为自己肠胃不太好，喝了几天后有点上火，才意识到：再“天然”的东西，也不是万能的。于是花了点时间查资料、问中医朋友，慢慢理清了桂圆枸杞茶到底适合谁、不适合谁，以及怎么喝才更科学。今天就把我学到的、踩过的坑，写出来分享给大家。

什么是桂圆枸杞茶？

先说清楚，桂圆枸杞茶其实不是一种“茶”，而是用桂圆干（龙眼肉）和枸杞子一起冲泡或煮制而成的代茶饮。它不含茶叶，属于药食同源的养生饮品。

• 桂圆，又叫龙眼肉，是龙眼去壳去核后晒干或烘干的果肉。性温，味甘，归心、脾经。
• 枸杞，通常用的是宁夏枸杞的成熟果实，晒干后呈暗红色。性平，味甘，归肝、肾经。

两者搭配，一个补心脾、养血安神，一个滋补肝肾、明目润肺，相辅相成，尤其适合气血不足、容易疲劳的人群。

桂圆枸杞茶的主要功效与作用

补气养血，改善面色萎黄

很多人脸色发黄、嘴唇苍白、指甲脆薄，其实是气血不足的表现。特别是女性，经期失血、产后调养、长期熬夜，都容易导致血虚。桂圆本身就是中医里常用的补血食材，《本草纲目》里说它“开胃益脾，补虚长智”。而枸杞虽然主要补肝肾，但肝藏血，肾精化血，间接也有助于血的生成。

我有个同事，生完孩子后一直脸色不好，医生建议她食补。她坚持每天喝一杯桂圆枸杞茶，配合饮食调整，大概一个月后，明显看起来有精神了，连她老公都说“终于不像‘纸片人’了”。

安神助眠，缓解焦虑

现代人压力大，失眠成了常态。桂圆入心经，有宁心安神的作用。《得配本草》提到：“龙眼肉，甘温，补心脾，安心神。”如果你晚上翻来覆去睡不着，脑子里停不下来，试试睡前1小时喝一小杯温热的桂圆枸杞茶（别太浓），可能会有帮助。

不过要注意，如果是因为肝火旺、心火亢盛导致的失眠（比如口苦、烦躁、舌红苔黄），就不适合喝这个，反而可能加重症状。

明目护眼，缓解视疲劳

枸杞最广为人知的功效就是“明目”。《药性论》说它“能补益精诸不足，易颜色，变白，明目安神”。现在大家天天盯着电脑、手机，眼睛干涩、视力模糊很常见。枸杞里的玉米黄质和β-胡萝卜素对眼睛确实有保护作用。

我以前写稿到深夜，眼睛酸得睁不开，后来改成每晚泡一杯桂圆枸杞茶，一边喝一边闭眼休息，感觉比单纯滴眼药水舒服多了。

增强免疫力，抗疲劳

桂圆和枸杞都含有丰富的多糖类物质，研究显示这些成分能调节免疫功能。比如《中国中药杂志》曾发表过关于枸杞多糖增强小鼠免疫活性的实验。虽然人体效果不能直接等同，但长期适量饮用，对提升身体抵抗力是有潜在好处的。

我自己在换季容易感冒那会儿，坚持喝了一段时间，那年冬天居然一次都没中招——当然也可能只是巧合，但至少精神头好了不少。

调节内分泌，适合女性调理

对女性朋友来说，桂圆枸杞茶还有一个隐藏好处：温和调理月经。气血足了，月经量少、周期不准的情况可能会改善。尤其适合体质偏寒、手脚冰凉的女生。

但要提醒一句：经期能不能喝？要看情况。如果平时月经量少、色淡、有血块，可以少量喝；但如果经量本来就大，或者有子宫肌瘤等问题，就别喝了，以免加重出血。

哪些人特别适合喝桂圆枸杞茶？

不是所有人都需要喝，但以下几类人可能会从中受益：

喝桂圆枸杞茶的正确方式

很多人以为“养生=多多益善”，其实不然。再好的东西，过量也会出问题。

推荐用量

• 桂圆干：5~8颗（约10克）
• 枸杞：1015粒（约610克）

这个量适合日常保健。如果用于调理特定症状，建议在中医师指导下调整。

冲泡 vs 煮制

• 冲泡法：用沸水焖泡15~20分钟，适合日常饮用，方便快捷。
• 煮制法：小火慢煮10~15分钟，有效成分溶出更充分，适合冬季或需要加强效果时。

我个人更喜欢煮的，香味更浓，喝完胃里暖暖的。但夏天我就改用冷泡——把材料放冷水里冰箱冷藏4小时，喝起来清甜不燥。

最佳饮用时间

• 上午或午后饮用最佳，有助于提神而不影响睡眠。
• 避免晚上临睡前喝，尤其对敏感人群，桂圆的温性可能让人兴奋。

桂圆枸杞茶的禁忌症与注意事项

说了这么多好处，但它绝不是“万能养生水”。以下情况要特别小心，甚至完全避免。

1. 体质偏热或正在上火的人

桂圆性温，枸杞性平偏温，两者合用整体偏温补。如果你有以下表现，就别喝了：

我之前就是因为连续喝了一周，加上熬夜，结果口腔溃疡爆发，才意识到自己“上火”了。停了三天，溃疡就好了。

2. 糖尿病患者慎用

桂圆含糖量很高（干品糖分浓缩），枸杞也含一定糖分。虽然升糖指数不算极高，但糖尿病患者饮用需谨慎，最好监测血糖变化。实在想喝，可减少桂圆量，或只用枸杞。

3. 湿热体质或痰湿重者不宜

这类人通常表现为：

• 身体沉重、疲倦嗜睡
• 舌苔厚腻、大便黏滞
• 面部油腻、容易长湿疹

桂圆滋腻，可能助湿生痰，加重症状。

4. 感冒发烧期间禁用

无论风寒还是风热感冒，身体都在“排邪”，此时进补等于“闭门留寇”，可能延长病程。感冒期间应暂停所有补益类饮品，包括桂圆枸杞茶。

5. 孕妇需谨慎

桂圆有活血作用，孕早期（前三个月）不建议饮用，以防刺激子宫。孕中晚期如无特殊不适，可少量饮用，但务必咨询产科医生。

不同人群饮用建议对比表

为了更直观，我整理了一个简单对照表：

小贴士：如何搭配更科学？

单一饮用固然好，但根据体质稍作调整，效果可能更好：

• 怕上火？ 加3~5朵杭白菊，清肝明目又降燥。
• 脾胃虚寒？ 加2片生姜或1颗红枣，温中健脾。
• 睡眠特别差？ 加5粒酸枣仁（捣碎），增强安神效果。
• 眼睛特别干？ 加少量决明子（炒制），但腹泻者慎用。

不过，不要随意混搭太多药材，有时候“好心办坏事”。我见过有人往里面加黄芪、当归、党参，结果喝得满脸痘痘——补过头了。

写在最后

养生这件事，真的急不得，也别迷信“神奇配方”。桂圆枸杞茶再好，也只是辅助手段。规律作息、均衡饮食、适度运动，才是健康的地基。我见过太多人一边熬夜刷手机，一边指望一杯茶“逆转乾坤”，结果身体越来越差。

我自己现在也不天天喝了，而是根据状态调整：累了就喝两天，上火了就停几天，把它当成生活里的一个小调剂，而不是救命稻草。

如果你打算开始喝，不妨先观察自己一周的身体反应——有没有口干？睡眠变好还是变差？大便是否正常？身体是最诚实的反馈系统，比任何养生博主都靠谱。

对了，买材料也别图便宜。劣质桂圆可能硫磺熏过，枸杞染色打蜡，喝下去反而伤身。选颜色自然、气味清香的，哪怕贵点，也值得。

就这样吧，希望你喝得明白，也喝得安心。