绿茶

桂圆枸杞茶的功效与作用介绍大全

最近几年，身边的朋友越来越讲究养生了。办公室里泡枸杞的杯子多了，朋友圈晒“熬夜自救茶”的也多了。我自己也不例外——以前觉得这些“老派”食材有点土，现在却天天在保温杯里泡桂圆和枸杞。说来也怪，自从坚持喝了一段时间桂圆枸杞茶，晚上睡得踏实了，白天精神头也足了，连我妈都说我脸色没黄了。

桂圆和枸杞都不是什么稀罕物，但它们俩搭在一起，还真有点“1+1>2”的意思。今天就来好好聊聊这杯看似普通的茶，到底藏着哪些你可能不知道的好处。

什么是桂圆枸杞茶？

先说清楚，咱们这里说的桂圆，指的是干桂圆肉（龙眼干），不是新鲜龙眼。虽然新鲜龙眼甜滋滋的很好吃，但入药或泡茶一般用的是晒干后的桂圆肉，性温、味甘，更适合长期调理。

而枸杞呢，大家更熟悉了，红彤彤的小果子，超市、药店都能买到。正宗的宁夏枸杞个头不大，颜色暗红偏深，泡水后不容易掉色，嚼起来微甜带点苦味——这才是好货。

把这两样东西放一起泡水，就是我们常说的桂圆枸杞茶。做法简单到不能再简单：抓几颗桂圆肉、十几粒枸杞，丢进杯子里，倒上热水，焖个10分钟就能喝。要是讲究点，可以加点红枣、黄芪，或者晚上睡前加一小片陈皮助眠。

桂圆枸杞茶的主要功效

补气血，改善气色

很多人一到冬天就手脚冰凉、脸色发白，尤其是女生，经期前后特别容易乏力、头晕。中医管这叫“气血不足”。桂圆本身就是补血的“老将”，《本草纲目》里说它“开胃益脾，补虚长智”，重点就在“补虚”二字。

而枸杞呢，虽然常被当成“明目神器”，但它其实也有滋补肝肾、益精养血的作用。肝藏血，肾藏精，精血同源，所以枸杞对血虚也有间接帮助。

两者合用，一个主补心脾之血，一个主养肝肾之精，从不同角度协同提升身体的“气血库存”。我有个同事，产后那阵子脸色蜡黄，喝了两个月桂圆枸杞茶，加上规律作息，整个人看起来亮堂了不少。

安神助眠，缓解焦虑

现代人压力大，失眠成了家常便饭。躺在床上脑子像开了弹幕，越想睡越清醒。这时候，一杯温热的桂圆枸杞茶或许比数羊管用。

桂圆有养心安神的功效，特别适合心脾两虚引起的失眠、健忘、心悸。你有没有过那种“心里空落落”的感觉？好像累，又好像没力气集中精神？这往往是心气不足的表现，桂圆正好对症。

枸杞虽然不直接安神，但它能调节神经系统功能，研究显示枸杞多糖对缓解焦虑、改善情绪有一定作用（参考《中国中药杂志》相关研究）。而且它性平，不会像某些安神药那样让人昏沉。

我自己试过，晚上八九点泡一杯，慢慢喝完，十点半躺下基本能很快入睡，而且睡得比较沉，不像喝咖啡因饮料那样半夜惊醒。

护眼抗疲劳，尤其适合盯屏族

说到枸杞，99%的人第一反应是“明目”。这话没错，但很多人不知道背后的原理。

枸杞里富含玉米黄质和β-胡萝卜素，这两种成分能在视网膜黄斑区形成保护层，过滤蓝光，减少电子屏幕对眼睛的伤害。再加上桂圆能补心血，而“心主神明”，眼睛的灵活度其实和心神状态密切相关。

对于整天对着电脑、手机的人来说，桂圆枸杞茶不只是“心理安慰剂”，而是实实在在的护眼神器。我每天下午三点左右会泡一杯，既提神又不刺激，比喝第三杯咖啡舒服多了。

增强免疫力，提高抗病能力

别小看这杯茶，它还是个低调的“免疫调节员”。

桂圆含有丰富的维生素C和多糖类物质，能促进白细胞活性；枸杞里的枸杞多糖（LBP） 更是被大量研究证实具有免疫增强作用。有实验表明，连续服用枸杞提取物四周，人体自然杀伤细胞（NK细胞）活性明显提升。

当然，这不是说喝它就能百毒不侵，但在换季、加班、熬夜之后，来一杯温热的桂圆枸杞茶，确实能让你少跑几趟医院。我去年冬天流感高发期，办公室一半人中招，我就靠每天一杯这个+早睡，硬是扛过去了。

调节内分泌，缓解女性不适

很多女生经期前后情绪波动大、乳房胀痛、腰酸背痛，这往往和肝郁血虚有关。桂圆补血养心，枸杞滋补肝肾，两者配合能疏肝养血、调和冲任。

有朋友反馈，她以前每次来月经前都烦躁易怒，后来坚持在经前一周开始喝桂圆枸杞茶（有时加两片玫瑰花），情绪平稳多了，痛经也减轻了。当然，个体差异存在，但至少值得一试。

适合喝桂圆枸杞茶的人群

不是所有人都适合狂喝这杯茶。下面这些人，可以放心享用：

• 气血虚弱者：面色苍白、唇色淡、容易疲劳
• 失眠多梦者：入睡困难、睡眠浅、易惊醒
• 长期用眼过度者：程序员、设计师、学生党
• 产后或术后恢复期人群：需要温和补养
• 中老年人：用于日常保健，延缓衰老

不过要注意，如果你属于以下情况，就得谨慎了：

• 体质偏热、容易上火（比如经常口干舌燥、长痘、便秘）
• 感冒发烧期间
• 糖尿病患者（桂圆含糖量不低）
• 湿热体质或痰湿重的人（舌苔厚腻、大便黏滞）

怎么泡才最有效？几个实用小贴士

别以为随便扔进去就行，泡法也有讲究。

水温要够。建议用90℃以上的热水，甚至刚烧开的水。低温泡不出有效成分，尤其是桂圆肉，硬邦邦的，不烫根本泡不开。

别只泡一次。桂圆和枸杞都可以反复冲泡，直到味道变淡。我一般上午泡一杯，下午续水两次，晚上把渣子吃掉——桂圆肉软糯香甜，枸杞嚼着也挺有味，浪费可惜。

再者，搭配有讲究：

• 想加强安神效果？加3~5朵杭白菊或一小撮酸枣仁
• 想健脾祛湿？加2片陈皮或几粒炒薏米
• 想补气？加2片黄芪（注意黄芪性温，阴虚火旺者慎用）

最后提醒一句：晚上别喝太晚。虽然它不含咖啡因，但桂圆性温，有些人晚上喝多了反而兴奋。我一般不超过晚上8点喝。

常见误区澄清

误区一：“枸杞泡水必须去籽”

网上有人说枸杞籽寒凉，泡水要去掉。其实没必要。正规枸杞加工时已经处理过，整颗泡完全OK。而且有效成分多在果肉，去籽反而浪费。

误区二：“桂圆吃多了会上火，不能天天喝”

确实，桂圆性温，但和枸杞搭配后，枸杞的平性可以中和一部分热性。只要不是一天喝好几大壶，普通人每天一杯（桂圆58颗，枸杞1015粒）是安全的。如果担心上火，可以隔天喝，或者搭配菊花。

误区三：“颜色越红的枸杞越好”

不一定。有些枸杞用硫磺熏过，颜色鲜红但刺鼻。真正的好枸杞颜色偏暗红或紫红，表面有自然褶皱，闻起来有淡淡果香。泡水后水略带黄色是正常的，如果水立刻变红，反而要警惕染色。

桂圆枸杞茶与其他养生茶对比

为了更直观，我整理了个简单对比表：

你看，每种茶都有它的“主场”。桂圆枸杞茶的优势在于温和、全面、适合长期饮用，不像菊花茶寒，也不像黄芪“猛”。

一些真实的使用反馈

我在小区妈妈群里做过一个小调查，问大家喝桂圆枸杞茶的感受。结果挺有意思：

• 70%的人说“睡眠变好了”
• 60%提到“眼睛没容易干涩”
• 45%觉得“脸色有光泽了”
• 还有位阿姨说：“喝了一个月，以前爬三层楼就喘，现在能一口气上五楼”

当然，也有人反馈“喝了几天嘴巴起泡”——一问才知道，她一天泡三杯，还加了红糖。这就属于过犹不及了。

写在最后

其实养生这事儿，真不用搞得特别复杂。有时候，一杯温热的桂圆枸杞茶，配上早点睡觉、少刷手机，比吃一堆保健品都管用。

我不是中医，也没法保证你喝三天就变仙女。但如果你愿意给身体一点温柔的对待，它真的会悄悄回报你。比如某天照镜子，突然发现黑眼圈淡了；或者某次加班到深夜，居然没头疼——这些小惊喜，往往就藏在一杯看似普通的茶里。

对了，桂圆和枸杞记得买正规渠道的，别贪便宜买硫熏货。毕竟，喝进肚子里的东西，值得认真对待。