水果茶

断碳期间能喝水果茶吗？

断碳期间是指不食用碳水化合物的饮食减肥方式。在这种饮食方式中，人们通常会避免吃面包、米饭、面条、糖以及淀粉质等含碳水化合物的食物。因此，如果你正在进行一次断碳计划，你可能会自然而然地想到问题，那么可以喝水果茶吗？

水果茶的碳水化合物含量

水果茶通常由水果和水混合而成。它们不包含任何茶叶，因此与普通茶相比，水果茶的碳水化合物含量通常较高。一杯约240毫升的水果茶通常含有10至20克的碳水化合物，这取决于其中所使用的水果类型和糖的含量。

喝水果茶的优势

水果茶不仅可以提供热量，还可以提供抗氧化成分，包括维生素C、类黄酮、花青素和多酚。（1）此外，水果茶还具有利尿和轻微的抗炎特性。（2）

如何控制水果茶的碳水化合物含量

如果你在进行断碳计划，水果茶可能会占用你一天中所允许的碳水化合物摄入量。但是，你可以采取一些措施来减少水果茶的碳水化合物含量：

选择低糖水果：例如莓类水果，西柚，蓝莓等低糖水果。

避免加糖：如果你觉得水果茶太甜了，可以把糖的含量减少。或者完全不加糖。

控制所饮用的量：如果你必须喝水果茶，那么可以限制其数量。如果你喜欢喝一杯水果茶，那么可以饮用较小的一杯或少喝一些。

注意其他饮食的碳水化合物含量：你可以选择在食物中减少碳水化合物的摄入，然后把想要的碳水化合物保存到水果茶中。

最后的总结

在断碳期间，如果你渴望水果茶，那么你可以喝一杯，但你必须时刻注意其碳水化合物含量。你应该避免选择高糖水果或加糖到水果茶中。控制所饮用的量对减少碳水化合物的摄入也非常有效。

参考资料：

RahimlouM, Ahmadpour F, Pirouzpanah S. The Effects of Citrus Fruit Extracts on Metabolic Disorders and Their Related Biomarkers. J Clin Diagn Res. 2017;11(1):AE01–AE05. doi:10.7860/JCDR/2017/22082.9111

Lim CS, Joung EJ, Lee HK, Park JH, Lim ST. Diuretic and anti-diuretic activities of five fruits. Nutr Res Pract. 2017;11(2):137–143. doi:10.4162/nrp.2017.11.2.137