乌龙茶

五宝茶包括什么

昨天下楼倒垃圾，碰见隔壁单元的王大妈拎着个布口袋从药店出来。她神神秘秘地把我拉到一边，掀开袋口一角：“小陈，你看我买的这个，说是五宝茶，退休办的老李说喝了对腰腿好。可我瞅着这黑不溜秋的几样东西，也不认识啊。”

我探头一看，袋子里确实有那么五六样红红黑黑的干货。说实话，虽然我经常喝，但要真把“五宝茶包括什么”这事儿掰扯清楚，还真得费点功夫。回家后我翻出那本边角都磨毛了的《药食同源目录》，又对比了市面上几个大牌子的配料表，总算能给王大妈，也给各位好奇的朋友，交个底。

先说核心骨架：五宝茶的“五大金刚”

所谓“五宝”，其实不是一个死标准，但在中医食疗界，大家公认的“标配”通常包括这五种东西。这就像一个篮球队的五个位置，缺了谁都玩不转。

• 黄精：长得像生姜切片，颜色深黄，是队伍里的“中锋”。
• 玛咖（玛卡）：来自南美洲的十字花科植物，干片闻着有股浓烈的萝卜味。
• 桑葚：紫黑色的皱巴巴小果子，负责提供酸甜口感。
• 枸杞：也就是咱们常说的宁夏红，泡茶界的“后卫”。
• 红枣：大枣，既是药材也是零食，负责把味道调得顺口点。

这五位凑在一起，主打的就是一个“脾肾双补”。我那位在中医馆工作的老同学打了个比方：如果说人参是大功率的充电器，那五宝茶就像是涓涓细流，慢慢给你的身体蓄水。

深扒一下：这“五宝”各自的脾气秉性是啥？

为了搞清楚它们单独拿出来是啥德行，我专门去药店买了散装的原料回来挨个泡水试喝。这过程还挺有意思的。

黄精是方子里的“老大哥”。它味甘，性平，归脾、肺、肾经。好的制黄精切片应该是漆黑发亮的，吃起来像蜜饯一样软糯。我在中医院实习的时候，老师常说“富人吃人参，穷人吃黄精”。黄精不燥，能补气养阴，对于那些整天喊累、说话有气无力的人特别合适。但要注意，生黄精有毒，会刺激喉咙，买的时候一定要认准“制黄精”。

玛咖的角色比较特殊。它原产于南美，因为含有玛咖酰胺和玛咖烯，被认为有抗疲劳的作用。它的味道最冲，有一股类似萝卜发酵后的辛辣味。在五宝茶里，它主要负责提神。但我要多说一句，玛咖属于温性食材，如果你本身就是阴虚火旺的体质（比如手心脚心发热、晚上睡觉盗汗），玛咖放多了反而会上火。

桑葚和枸杞，这俩是“难兄难弟”，负责滋阴补血。桑葚干是紫黑色的，味酸；枸杞是红色的，味甘。中医讲“红入心，黑入肾”，这两种颜色搭配在一起，既补肝血又补肾精。桑葚的酸味能把枸杞的甜味衬托得更柔和，如果没有桑葚，五宝茶喝起来会过于甜腻。

红枣是必不可少的“和事佬”。它不仅提供甜味，更重要的是它能补中益气。很多人在泡茶时会把红枣撕开，露出里面的枣肉，这样有效成分更容易析出。如果不放红枣，单靠黄精和枸杞的那点甜味，这杯茶喝起来会像在喝药水。

配方不是一成不变的：那些“编外人员”

如果你仔细看超市货架上那种独立小袋包装的五宝茶，会发现配料表往往不止五行。很多时候，为了针对特定人群或者改善口感，厂家会往里塞“替补队员”。

我买过一款比较贵的五宝茶，里面就加了陈皮和人参。喝起来的感觉完全不一样，陈皮的橘香一下子就把沉闷的药味冲散了，喝完之后打嗝都是香的。这说明啥呢？说明五宝茶不是死方子，它是活的，可以根据体质调整的。

这里有个容易踩坑的地方，我得提醒你

有些商家会用黑枸杞代替普通枸杞。黑枸杞花青素高，泡水颜色漂亮（蓝色或紫色），看着很高级。但它价格贵，而且在药性上，对于普通人的日常滋补来说，红枸杞其实就够用了。如果你看到配料表里写的是“黑枸杞”，价格却异常便宜，那多半是智商税。真正的五宝茶，基础款用红枸杞是行业共识。

这“五宝”凑在一起，到底能干点啥正事？

很多人把五宝茶当成“多喝茶药”来喝，这其实是个大误会。按照中医理论，这五味药材组合起来，更像是一个“修复慢性损伤”的方子。

你想啊，现代人熬夜多、压力大、外卖吃得多，脾胃功能普遍虚弱。光补肾不补脾，营养吸收不进去，等于白搭。黄精、红枣、芡实（如果有加）都是顾护脾胃的；玛咖、桑葚、枸杞则是滋养肝肾的。

我有个做设计的朋友，天天加班改图，脸色蜡黄，眼圈乌青。我让他试着每天下午泡一杯简易版五宝茶（黄精+桑葚+枸杞+红枣）。坚持了一个月，他跟我说：“也没觉得哪里特别猛，就是早上起床不那么费劲了，晚上也不那么容易心慌。”这就是调理的效果——它不是给你打兴奋剂，而是把亏空的地方慢慢填平。

谁不适合凑这个热闹？

这也是我想重点提醒的。五宝茶虽好，但不是人人都能当白开水喝的。

• 感冒发烧的人：这时候身体有“外邪”，进补会把邪气关在体内，导致感冒难愈。这就好比家里进贼了，你还把门锁上加把锁，让贼在里面住下了。
• 舌苔黄腻、大便粘马桶的人：这说明体内有湿热，先去湿热再谈滋补，否则越补越堵，喝完可能满脸爆痘。
• 孕妇和小孩：玛咖具有一定的激素调节功能，这两类人群最好别碰。
• 阴虚火旺的人：如果你本来就手脚心发热、容易口干舌燥，喝了含人参、玛咖的五宝茶，可能会流鼻血。

自己在家怎么配？给你一个“笨办法”配方

如果你不想买成品，去菜市场或者中药材店也能凑齐。我根据自己的口味和钱包厚度，摸索了一个性价比很高的家庭版配方，你可以参考一下：

基础版（一人一天量）：

• 红枣 3颗（掰开去核，不然容易上火）
• 枸杞 10克（大概一小撮）
• 干桑葚 8克
• 黄精 5克（切片状，一定要是制黄精）
• 玛咖干片 3克（如果受不了味道，可以不放或少放）

煮水喝比泡水喝效果好。我一般是晚上把这些料丢进养生壶，煮上20分钟，第二天带到公司当水喝。茶汤是深琥珀色的，喝起来有红枣的甜和桑葚的酸，回味有一点点玛咖的辛，但整体很顺滑。

对了，关于黄精的选择也有讲究。市面上黄精分生黄精和制黄精。生黄精有刺激性，直接吃喉咙会痒；制黄精是经过酒蒸晒制的，颜色黑亮，口感软糯，买的时候一定要问清楚。

昨天我又遇见王大妈，她正拎着保温杯在小区花园里遛弯。看见我，她乐呵呵地拧开盖子让我闻：“加了点你教我的陈皮，哎哟，这味儿还真不错！”阳光照在那些红红黑黑的药材上，散发着一股让人安心的草木香气。