乌龙茶

喝莓茶对身体有哪些好处

说起喝茶，大家可能想到的是龙井、普洱，或者是办公室里那杯提神的红茶。但今天我想跟你聊聊一种可能你没太留意，却悄悄在养生圈里火起来的茶——莓茶。不是那种加了水果香精的调味茶，而是用一种叫“显齿蛇葡萄”的藤叶做成的，泡出来是清亮的琥珀色，带着点微涩回甘，喝完嘴里会有种特别清爽的感觉。我第一次喝它，是朋友从湘西带回来的，说当地老人都当“宝贝”，后来自己查资料、试喝，才发现这小东西的好处真不少，今天就掰开揉碎了跟你聊聊，喝莓茶对身体到底有哪些实实在在的帮助。

先搞懂：莓茶到底是个啥？

很多人一听“莓茶”，以为是用蓝莓、草莓做的，完全不是。它的“莓”字，更多是形容泡出来的茶汤颜色像熟透的浆果一样红润，而且叶片上有一层天然的白色“霜”，看起来有点像果霜，叫“莓茶”。它的学名叫“显齿蛇葡萄叶”，属于葡萄科，是一种生长在湖南、湖北、广西等山区的野生藤本植物。当地老百姓采它的嫩叶，经过杀青、揉捻、干燥这些传统工艺，就做成了我们喝的莓茶。这东西在古代可是山民的“救命茶”，缺医少药的时候，靠它清热解毒、缓解喉咙不适，现在科学研究发现，它的好喝背后，藏着不少对人体有益的成分。

莓茶的核心“功臣”：黄酮类化合物

要说莓茶最厉害的地方，就得提它里面超高的黄酮类化合物含量。这种物质可不是随便什么茶都有的，莓茶里的黄酮含量能达到30%以上，比很多常见的茶叶、花草茶都要高得多。黄酮类化合物就像我们身体的“小卫士”，抗氧化、抗炎、调节免疫力，样样在行。具体怎么起作用呢？咱们接着往下看。

喝莓茶的7大好处，从里到外都受益

1. 清咽润喉，嗓子不舒服的“救星”

这可能是莓茶最“接地气”的好处了。我身边有几位朋友是老师、主播，平时说话多，一到秋冬干燥季节，喉咙就容易干痒、有异物感，甚至声音哑。他们试过各种润喉糖、胖大海，但效果都不持久。后来有人推荐了莓茶，说每天喝几杯，嗓子会舒服很多。我自己也试过，有一次感冒后咳嗽不停，喝了两天莓茶，喉咙的灼烧感明显减轻，咳嗽都少了不少。

为啥莓茶对喉咙这么好？一方面，黄酮类化合物有很好的抗炎作用，能减轻喉咙黏膜的肿胀和充血；另一方面，莓茶性偏凉，能清热生津，就像给干涸的土地浇了水，缓解喉咙的干燥感。如果你经常用嗓，或者长期处于空调房、空气干燥的环境，不妨每天泡一杯莓茶，慢慢就能感觉到喉咙的舒适度提高了。

2. 抗氧化、抗衰老，让身体“年轻”一点

说到抗衰老，大家可能会想到护肤品，但身体的抗氧化能力更重要。我们每天呼吸、吃饭，都会产生自由基，自由基太多，就会攻击细胞，导致皮肤长斑、皱纹增多，甚至加速器官老化。而莓茶里的黄酮类化合物，就是强大的“自由基清道夫”，能中和这些有害物质，保护细胞免受损伤。

有研究显示，莓茶的抗氧化能力甚至比维生素C、E还要强。我坚持喝莓茶半年后，最明显的感受是睡眠变好了，以前早上起来总觉得脸肿、没精神，现在皮肤状态稳定了不少，同事也说我“看着比以前有气色”。当然，抗衰老不是一蹴而就的，但长期坚持喝，身体内部的氧化压力小了，外在的状态自然会慢慢改善。

3. 辅助调节“三高”，给血管减负

现在中老年人越来越关注“三高”（高血压、高血脂、高血糖），年轻人也不能掉以轻心。莓茶对辅助调节“三高”有一定帮助，这主要归功于它含的黄酮类物质和多种微量元素。

比如，莓茶中的杨梅素、槲皮素等成分，能帮助扩张血管，降低血液黏稠度，从而辅助降低血压；它还能抑制胆固醇的吸收，促进脂质代谢，对改善高血脂有积极作用。我邻居的叔叔有高血脂，医生让他吃药控制，每天喝莓茶，三个月后复查，血脂指标比之前降了不少。当然，莓茶不能替代药物，但它可以作为日常保健的“好帮手”，配合饮食和运动，让身体更健康。

4. 增强免疫力，少感冒少生病

免疫力是身体的“防线”，防线坚固了，细菌病毒就不容易入侵。莓茶里的黄酮类化合物和多糖类物质，能激活免疫细胞，提高身体的抵抗力。我以前换季的时候很容易感冒，一年总要感冒两三次，自从开始喝莓茶，已经快一年没感冒了，就算周围有人感冒，我也没被传染。

尤其是对于免疫力比较低的老人和孩子，喝莓茶是个不错的选择。但要注意，孩子喝的话要适量，浓度别太高，以免肠胃不适。老人每天喝2-3杯，既能补充营养，又能增强体质，比吃一堆保健品来得实在。

5. 保护肝脏，给身体“解毒”

肝脏是我们身体的“解毒工厂”，每天要处理各种毒素，如果负担太重，就容易出问题。莓茶中的黄酮类物质，能帮助肝脏清除自由基，减轻化学性肝损伤，对保护肝细胞有一定作用。

我身边有位朋友因为工作应酬多，经常喝酒，后来体检发现有点脂肪肝，医生让他戒酒、多运动，建议他喝点莓茶。他坚持喝了半年，再去复查，脂肪肝的情况明显好转。虽然不能说全是莓茶的功劳，但至少说明它对肝脏是有益的。如果你平时经常熬夜、喝酒，或者长期处于污染环境，喝莓茶能给肝脏帮个小忙。

6. 改善睡眠，让你睡得更香

现在很多人都有睡眠问题，要么睡不着，要么睡不沉。莓茶虽然不像安神茶那样有明显的助眠成分，但它能通过调节神经系统和缓解压力，间接改善睡眠质量。

我试过在睡前一小时喝一杯温的莓茶，它不会像咖啡那样让人兴奋，反而有种放松的感觉，可能是因为它含有的微量成分能舒缓紧张的神经。以前我偶尔会失眠，喝了莓茶后，入睡变快了，早上起来也不觉得累。当然，如果你长期严重失眠，还是要去看医生，但莓茶可以作为日常调理的辅助方法。

7. 促进消化，肠胃更舒服

莓茶性凉，味微苦，有清热利湿的作用，对改善消化不良、食欲不振有一定帮助。我以前有时候吃多了油腻的东西，会感觉胃胀、不消化，这时候喝一杯莓茶，过一会儿就会舒服很多，因为它能促进胃液分泌，帮助消化。

不过要注意，脾胃虚寒的人（平时容易拉肚子、胃部发凉）最好不要喝太多，或者可以在莓茶里加几片生姜中和一下寒性。适量喝莓茶，能让肠胃更“轻松”，吸收营养的能力也会提高。

莓茶虽好，但这3类人要慎喝

莓茶虽然有这么多好处，但也不是所有人都适合喝。就像吃饭一样，再好吃的东西，吃多了也会不舒服。以下几类人喝的时候要特别注意：

• 孕妇和哺乳期女性：目前关于莓茶对孕妇和哺乳期女性的安全性研究不多，为了保险起见，最好先咨询医生再喝。
• 脾胃虚寒者：前面提到，莓茶性凉，脾胃虚寒的人喝了可能会加重腹泻、腹痛等不适，建议少喝或不喝。
• 正在服用抗凝血药物的人：莓茶中的黄酮类物质有抗血小板聚集的作用，如果正在吃阿司匹林、华法林等抗凝血药物，大量喝莓茶可能会增加出血风险，最好在医生指导下饮用。

怎么喝莓茶才能效果更好？

喝莓茶也有讲究，方法对了，才能把它的好处发挥到最大。我写在最后了几个小技巧，分享给你：

最后说句大实话

写到这里，我还想啰嗦一句：莓茶再好，也只是养生的一种方式，不能替代健康的生活习惯。就像你不能指望每天喝杯莓茶，熬夜、吃垃圾食品还身体倍儿棒一样。真正的健康，还是要靠均衡饮食、规律运动、好心情这些“老生常谈”的东西。

我喝莓茶这一年，最大的感受不是“喝了就能治病”，而是它让我养成了喝水的习惯，代替了以前爱喝的奶茶和碳酸饮料。每天泡一杯莓茶，看着茶叶在杯子里舒展，闻着淡淡的清香，本身就是一种放松。也许这就是养生的真谛——不是刻意追求什么“神奇效果”，而是在日常中找到让自己舒服、健康的小习惯。

如果你也对莓茶感兴趣，不妨买一点试试，不用追求太贵的，只要是正规渠道买的显齿蛇葡萄叶就行。慢慢感受身体的变化，也许你会发现，这杯来自山里的“小众茶”，真的能给生活带来不少惊喜。