乌龙茶

晚上喝普洱茶有什么坏处

说真的，我以前是个夜猫子，一到晚上就精神，刷手机、追剧，不到凌晨一两点睡不着。后来听说普洱茶刮油、助消化，就开始晚上泡上一壶，想着既能解腻又能帮助消化，说不定还能瘦点。一开始确实觉得挺舒服，胃里暖暖的，也不胀了。可日子久了，问题就慢慢出来了。今天就想跟大家聊聊，晚上喝普洱茶，到底可能会有哪些坏处，不是说它不好，而是咱们得了解清楚，别因为一时的舒服，给身体埋下隐患。

第一，你可能最关心的问题：影响睡眠，越喝越精神？

这绝对是晚上喝茶最大的“雷区”，尤其是对睡眠质量不好的人来说。很多人觉得普洱茶是黑茶，发酵过了，茶碱含量应该不高，晚上喝没事。但实际上，所有的茶，包括普洱茶，都含有咖啡碱，也就是我们常说的咖啡因。它是一种中枢神经兴奋剂，能让你提神醒脑。

白天喝，正好；晚上喝，尤其是睡前几小时喝，那可就是给自己“挖坑”了。咖啡碱在人体内的代谢速度因人而异，但它的效果可以持续4到6个小时。这意味着，如果你晚上八九点泡了一壶浓普洱，到了十一点、十二点，它可能还在你体内“作祟”，让你大脑皮层处于兴奋状态，想睡睡不着，或者睡着了也特别浅，稍微有点动静就醒。

我有个朋友，以前也喜欢晚上喝普洱，结果就是“晚上精神，白天犯困”。他说，明明很累，但躺到床上就是眼睛瞪得像铜铃，脑子里像放电影一样，停不下来。后来他狠了狠心，把晚上的茶戒了，大概过了一周，睡眠才慢慢恢复正常。如果你本身睡眠质量就不高，或者容易失眠，晚上喝普洱茶，尤其是浓茶，真的要慎之又慎。这不是危言耸听，是很多人踩过的坑。

第二，伤胃？你以为暖胃的普洱，晚上喝也可能“翻车”

普洱茶，尤其是熟普，一直有“暖胃”的说法。这是因为经过渥堆发酵，茶性相对温和，对胃的刺激性比绿茶小。但这“暖胃”也是有前提的，那就是适量、适时。晚上喝，尤其是空腹或者吃得很晚之后喝，情况就不一样了。

晚上人体的新陈代谢速度会减慢，肠胃蠕动也会变慢。如果你刚吃完晚饭没多久，或者晚饭吃得比较油腻，就马上喝下一杯浓普洱茶，茶中的茶多酚、咖啡碱等成分会刺激胃酸分泌。对于胃功能本身就比较弱的人来说，过多的胃酸可能会反流，引起烧心、反酸，甚至损伤胃黏膜。长期如此，慢性胃炎、胃溃疡都可能找上门。

我奶奶以前就喜欢晚饭后喝点茶，后来年纪大了，胃不太好，医生就特别叮嘱她，晚上千万别喝茶，尤其是浓茶。她说，有时候喝完，胸口就堵得慌，烧心得难受。别被“暖胃”这两个字迷惑了，晚上肠胃需要的是休息，而不是额外的刺激。如果你胃不好，晚上还是让胃安安静静地消化食物吧。

第三，利尿作用让你“起夜成瘾”，睡眠质量大打折扣

茶有利尿的作用，普洱茶也不例外。这主要是因为茶中的咖啡碱和茶碱能促进肾脏的血流量，提高肾小球过滤率，从而增加尿量。白天喝水多，多尿几次正常，但晚上就不一样了。

晚上睡觉前喝普洱茶，尤其是喝得比较多，那结果可想而知——半夜肯定要起来上厕所。本来好不容易进入深度睡眠，被尿意憋醒，再想睡着就难了。一晚上醒个两三次，睡眠结构被破坏，第二天起来肯定昏昏沉沉，没精神。

我有个同事，以前睡前有喝一杯茶的习惯，不管什么茶。后来他老婆抱怨，说他晚上起夜太频繁，影响她休息。他也觉得自己睡不好，白天工作效率低。后来他把晚上的茶换成了温开水，情况就好多了。虽然还是会起夜，但次数少了，睡眠质量也提高了。如果你也经常半夜起夜，不妨回想一下，是不是晚上喝茶喝得太勤了。为了一个安稳觉，晚上还是少喝点利尿的饮品为好。

第四，影响营养吸收，晚上喝等于“白吃”了？

这一点可能很多人不知道。茶叶中含有大量的鞣酸（也叫单宁酸），这种物质会与食物中的铁元素结合，形成一种不溶性鞣酸铁，人体很难吸收。长期如此，可能会导致缺铁性贫血，尤其是对于本身就贫血或者需要补充铁质的人来说，影响更大。

晚上一般是我们的晚餐时间，如果吃完饭马上喝普洱茶，尤其是浓茶，茶中的鞣酸就会和食物里的铁“打架”，让铁白白流失。这对于生长发育期的青少年、孕妇、哺乳期女性以及老年人来说，可不是个小问题。

我记得以前看一个健康节目，里面就提到过，吃完饭后最好不要马上喝茶，最好间隔一个小时以上。因为食物中的铁主要在肠道被吸收，而茶会干扰这个过程。如果你晚上想喝茶，最好在饭后一小时到两小时再喝，而且不要泡得太浓，这样能减少对铁吸收的影响。

第五，可能加重心脏负担，特殊人群需警惕

咖啡碱除了能提神，还会使心跳加快，心脏负担加重。对于健康人来说，偶尔喝点问题不大，但如果本身就有心律不齐、高血压、心脏病等心血管问题，晚上喝普洱茶，尤其是浓茶，就可能成为一个“导火索”。

晚上是人体血压相对较低的时候，也是心脏需要休息的时候。这时候摄入咖啡碱，可能会导致血压波动，心率失常，甚至诱发心绞痛等严重后果。我爷爷有高血压，医生就反复叮嘱他，晚上千万别喝茶、咖啡之类的刺激性饮品，以免血压不稳定。

如果你属于心血管疾病的高危人群，或者已经被确诊相关疾病，晚上一定要远离普洱茶。这不是吓唬人，是为了你的健康着想。安全第一，别让一杯茶给身体带来不必要的风险。

第六，牙齿变黄，颜值“隐形杀手”

这个可能算是“小坏处”，但对爱美的人来说也挺在意的。茶叶中的鞣酸、茶多酚等物质容易附着在牙齿表面，久而久之，牙齿就会变得发黄，甚至产生茶渍。虽然我们平时刷牙可以清除一部分，但长期晚上喝，而且喝完不漱口，牙齿变黄的风险就会大大增加。

我以前有个同事，特别爱喝茶，一天到晚杯子不离手，早上喝绿茶，下午喝红茶，晚上喝普洱。后来他的牙齿就有点偏黄，笑起来不太自信。后来他去洗牙，医生说就是喝茶喝的，建议他喝完茶及时漱口，并且减少饮茶频率。如果你不想拥有一口“大黄牙”，晚上喝完普洱茶，记得用清水漱漱口，别让茶渍毁了你的笑容。

第七，可能引发头痛、头晕等不适反应

有些人对咖啡碱比较敏感，稍微摄入一点就可能引起头痛、头晕、心慌、耳鸣等不适反应。晚上喝普洱茶，如果正好碰上身体状态不佳，或者茶泡得太浓，这些不适反应可能会更明显，严重影响晚上的心情和睡眠。

我有个朋友就是这样，有一次晚上应酬回来，觉得有点油腻，就泡了杯浓普洱茶解解腻。结果没过多久，就开始头痛欲裂，整个人都昏昏沉沉的。后来他才知道，自己对咖啡碱耐受性比较差，那次就是因为茶太浓了。如果你平时喝茶就容易不舒服，晚上就千万别尝试了，别为了所谓的“解腻、助消化”，把自己搞得难受。

是不是晚上就完全不能喝普洱茶了呢？

也不是绝对的。凡事都有个度，如果你实在喜欢普洱茶的口感，而且喝了之后没什么不适，也不是完全不能喝。关键在于“怎么喝”和“喝多少”。

• 选对茶类：晚上尽量选择发酵度高的熟普，生普茶性较烈，咖啡碱含量可能更高，晚上喝更容易影响睡眠。
• 控制浓度和量：一定要泡得淡一点，少喝几杯。茶叶用量减少，浸泡时间也别太长，这样可以减少咖啡碱和鞣酸的析出。
• 把握时间：最好在睡前2-3小时喝，别临睡前才喝。给身体足够的时间去代谢咖啡碱。
• 注意身体状况：如果当天睡眠不好、胃不舒服、或者本身有心血管疾病，就果断放弃。

不同人群，晚上喝普洱茶的“雷区”各有不同

每个人的身体状况不一样，晚上喝普洱茶的坏处表现也会有所侧重。我们可以看看不同人群需要注意什么：

晚上喝普洱茶有没有坏处，喝多少算多，这些都因人而异。我们能做的就是了解它可能的“副作用”，根据自己的身体情况，做出明智的选择。别为了那一时的口腹之欲或者所谓的“健康功效”，而牺牲了更宝贵的睡眠和身体健康。生活嘛，还是舒舒服服最重要，你说对吧？